• <bdo id="kkkok"><center id="kkkok"></center></bdo>
  • <menu id="kkkok"></menu>
    • 養生常識
    • 養生食譜
    • 四季養生
    • 中醫養生
    • 運動養生
    • 美文欣賞
    • 綜合資訊
    注冊
    首頁 » 運動養生 » 正文

    身體鍛煉的原則是( )A. 適宜運動負荷的原則 B. 循序漸進的原則 C. 持之以恒的原則 D. 以上都是

    發布時間:2022-05-10 06:02 瀏覽次數:14

    B、C
      科學鍛煉身體的原則 :
     ?。ㄒ唬┤驽憻?,注意實效

      鍛煉身體的項目繁多,怎樣選擇呢?

      我們鍛煉身體的目的,是為了把身體練得結實健壯,現在為了更好地學習和從小打下身體基礎,將來為實現四個現代化和保衛祖國服務。所以在選擇鍛煉項目時,應從這個目的出發,不能單憑個人的愛好和興趣,因而全面鍛煉。例如把跑、跳、投擲、攀登、爬越等基本活動能力項目作為鍛煉主要項目,還要根據性別、年齡、季節、環境來確定項目。

      初中學生正處在長身體時期,對身體各部位的器官系統進行全面的身體鍛煉,對于促進正常的生長發育和身體全面、均衡地發展是十分重要的。初中學生在鍛煉身體的同時,還要注意思想品德和意志的鍛煉,并提高對自然環境的適應能力,以達到增加體質的實效。

      是以全面鍛煉身體為主,還是以提高運動技術水平為主?對普通中學生來說,還是應抓好全面身體訓練,提高實踐操作能力,打好身體基礎,才是最重要的。

     ?。ǘ﹫猿植恍?,持之以恒

      初中學生要鍛煉身體,鍛煉意志,就必須堅持不懈,持之以恒。那種“三天打雨,兩天曬網”或“一暴十寒”的做法是不會有任何成效的。無論學習或者掌握基本運動技能,還是提高運動技術水平,都需要堅持經常鍛煉。

      現在,有些同學高興的時候鍛煉積極,碰到心情不好就不想活動,有興趣就練,沒有興趣就不參加,這都難以收到預期的效果。鍛煉需要有毅力,要具有勇往直前、堅韌不拔的精神,才能逐步養成經常鍛煉身體的習慣,使體育鍛煉成為我們日常生活中不可缺少的組成部分。

     ?。ㄈ┭驖u進,逐步提高

      鍛煉身體要遵守循序漸時的原則,要防止和克服蠻干或急躁情緒。運動負荷,是指體育鍛煉時身體的生理負荷量,它是由許多因素所決定的。體育鍛煉之所以能夠增強體質,是由于具有一定運動負荷的刺激作用,使機體產生相應的變化。如運動負荷過小,不可能促進機體發生變化,達不到鍛煉身體的目的。如運動負荷過大,超出了機體能承受的范圍,就會引起不良的反應,出現血壓降低,脈搏急促而微弱、面色蒼白、出冷汗、頭暈、惡心、睡眠不好、食欲不振、長期不能消除疲勞等現象。

      怎樣才能使運動負荷比較合適呢?一般來說,每次體育鍛煉以后感到有些累,但沒有上述不良反應,通過休息恢復較快,這樣地運動負荷基本是合適
     ?。ㄋ模┳裱憻捯幝?,做好準備活動和整理活動

      每次參加體育鍛煉前,要根據體育項目的特點,相應活動一下身體各部位,這叫準備活動。人體各器官的機能又有一定的生理惰性,準備活動是使人體從相對安靜狀態到活動狀態,就是使人體的“后勤部” (血液循環、呼吸等器官)動員起來,發揮最大的工作能力。

      在體育運動之后,要做好整理活動,特別是做放松動作和調整呼吸的動作(如深呼吸),能幫助補償身體所欠的氧債,使呼吸和血液循環暢通,氧和養料供應充分,這樣代謝產物消除也快,并有利于消除疲勞,使機體逐漸過渡到相對的安靜狀態。

     ?。ㄎ澹┘訌婓w育保健,學會自我身體檢查

      自我身體檢查就是用生理衛生和醫學知識對自己的身體情況進行檢查和觀察的一種方法。下面介紹幾種簡單的方法,供同學們在實踐中應用。

      1.自我感覺:在正常情況下,每次鍛煉前應該是精神飽滿,體力充沛,對鍛煉有興趣,鍛煉后能很快消除疲勞。如果在鍛煉前感到體力不佳,精神不振,缺乏鍛煉的愿望,鍛煉時容易疲勞和出汗,有頭暈等感覺,鍛煉后長時間不能恢復等,就應及時調整運動負荷。

      2.睡眠:經常運動的人,會很快人睡,睡得熟,很少做夢,起床后精神飽滿。如出現失眠、屢醒、多夢、起床后精神不好等現象,如無其他病因,就應檢查鍛煉的方法和運動負荷是否合適。

      3.食欲:經常運動的人食欲良好。有時因運動負荷過大或大量出汗,過多失去水分和鹽會使食欲減退。最好在運動后半小時左右進食,使身體恢復到安靜狀態,就會有良好的食欲。

      4.體重:鍛煉初期,由于新陳代謝加強,體內脂肪和水分消耗較多,體重可能減輕一些。過一段時期以后,由于肌肉質量和體積的變化,體重就會保持在一個比較穩定的水平。隨著年齡的增長,體重應逐漸增加,一般正常情況下,每次鍛煉后,體重或多或少都有所減輕,經過休息即可恢復到原來的水平。大家可以通過測定運動前后的體重并加以比較,以觀察運動對身體的影響。

      5.脈搏:運動員通常每分鐘脈搏50-60次左右,甚至更少,初中學生每分鐘脈搏70-80次左右,脈搏減少說明訓練水平有所提高。鍛煉期間,如出現鍛煉后安靜時脈搏加快的趨勢,說明疲勞逐漸積累,應注意減少活動量。

      除此之外,進行體育鍛煉時還要注意安全,經常檢查場地器材,加強自我保護,遵守運動衛生的要求,這樣才能避免運動損傷,獲得良好的效果。

    本網站文章僅供交流學習,不作為商用,版權歸屬原作者,部分文章推送時未能及時與原作者取得聯系。

    如果有侵權之處請第—時間聯系我們刪除。敬請諒解!QQ:2850716282@qq.com

    關于本站 聯系我們 特別鳴謝

    養生亭 備案號:滇ICP備2021006107號-220

    Gay片免费网站男男,18禁无码AV免费不卡,成熟丰满少妇的身体的影院
  • <bdo id="kkkok"><center id="kkkok"></center></bdo>
  • <menu id="kkkok"></menu>