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    首頁 » 運動養生 » 在寒冷的早晨晨練,是跑步好還是快走好?

    在寒冷的早晨晨練,是跑步好還是快走好?

    發布時間:2022-04-01 12:31 瀏覽次數:397

    謝邀!

    我就是一個每天都堅持晨跑的跑者。不管是炎炎的夏日,還是寒冷的冬天,我每天都堅持從未間斷。確實,在冬天的早上跑步對跑者來說都是一個不小的挑戰。

    那么在冬天我們到底采用哪種鍛煉方式更好呢?是跑步還是快走?這確實讓許多人都感到疑惑?今天我就來給大家分析一下!

    快走和慢跑的區別

    一般來說,快走的強度只有慢跑的1/3,它更適合于那些年紀比較大,身體比較差的中老年人!雖然快走的強度比慢跑低,但是快走卻有很好的鍛煉效果,同時也不會對于我們的身體造成嚴重的損害。

    如果你是中老年人

    我建議你去參加快走運動,因為中老年人的身體機能在逐漸的下降,身體素質不夠好,如果在寒冷的冬天冒然的去跑步,很有可能導致身體損傷。

    如果你患有高血壓,糖尿病,心血管疾病,那么我們最好去進行快走運動,千萬不要慢跑,否則很容易發生危險,從而導致身體損傷!

    如果你是青年人

    我建議你去參加慢跑運動,青年人的身體素質比較好,只要跑步的方法,合理,健康,科學,就可以讓我們的身體越跑越強。

    那么在早上鍛煉要注意什么問題呢?

    1. 活動你的筋骨

    這一點對于老年人和青年人同樣重要,不管你是進行快走運動還是慢跑運動,我們在跑步前都應該充分的拉伸和熱身,讓身體充分的適應鍛煉的節奏!

    同時適當的拉伸和熱身可以活動我們的筋骨,增強我們肌肉,韌帶的彈性,這樣可以極大程度地避免膝蓋損傷,韌帶拉傷,肌肉拉傷的問題!

    2. 保暖問題

    在寒冷的冬天跑步,我們一定要做好保暖工作。最里面我們可以穿一件排汗排著的跑步衣,在外面最好穿一件防風防寒的羽絨服或者是風衣!

    在跑完步后,或者是快走后,我們的身體都會出大量的汗液,如果這時候受到寒風侵襲,很有可能導致我們風寒,感冒,甚至是發燒,這對我們的健康極其不利。

    3. 帶一個保溫水壺

    一點也是非常重要的,不管是對于青年人還是老年人,在冬天的早上,空氣非常的干燥,再加上我們運動會出大量的汗夜,這很有可能導致我們失水!

    這對于我們的身體健康也是極其不利的,所以我們一定要帶一個保溫水壺,這樣既可以及時的補充水分,同時也可以很好的給我們的身體加熱保暖!

    慢跑,快走都可以對身體進行很好的體育鍛煉,我們應該根據自身的情況來選擇合適的鍛煉項目,只要自己鍛煉的輕松,開心,自然,這就是最適合我們的鍛煉項目!

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    這樣我就可以將更加專業的跑步知識分享給你們,在此表示衷心的感謝!

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