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    首頁 » 養生常識 » 夏天食欲不振、胃口不好,有什么養胃又能減肥的食物?

    夏天食欲不振、胃口不好,有什么養胃又能減肥的食物?

    發布時間:2022-07-27 08:14 瀏覽次數:84

    天氣漸漸炎熱,隨之而來的就是胃口不好、食欲不振,長期不吃飯卻是很容易傷胃的,用南瓜煮粥清甜好消化,是夏天不可多得的養胃良品~

    南瓜可以促進膽汁分泌,是身體免受粗糙食品的刺激,并加強胃腸蠕動,幫助食物消化。

    對于減肥的人來說,南瓜可以維持正常的血壓和血糖,卻不會容易長胖,也是肥胖者的理想減肥食品。

    還可以預防食管癌和胃癌的產生,對防止結腸癌也有一定的功效,同時能幫助肝、腎功能的恢復,增強肝、腎細胞的再生能力。

    還具備預防前列腺、預防中風、促進睡眠的功效呢。

    食材:大米、小米、南瓜、水、炒熟的黑芝麻。(大米和小米的比例約為2:1)

    做法:

    1、將南瓜去皮、去瓤切片。

    2、鍋內放洗凈的小米和大米,加約4碗水開火煮粥。

    3、煮粥的同時將切好的南瓜片放在上層的籠屜蒸熟,約15分鐘左右。

    4、15分鐘后將蒸好的南瓜晾涼、搗成南瓜泥。

    5、40分鐘后,二米粥已基本煮好,再將南瓜泥放入煮好的二米粥里,攪拌均勻。

    6、小火煮5分鐘左右即可出鍋,可在粥上撒點炒好的黑芝麻點綴一下。

    小貼士:瓜不宜與羊肉、蝦同食;與螃蟹、鱔魚、帶魚同食易中毒。

    夏天吃什么或喝什么會變瘦?

    夏天可以喝茶減肥、也可以吃枸杞減肥。

    【喝茶】烏龍茶減肥

    烏龍茶之所以流行,完全是因為它溶解脂肪的減肥效果,這種說法也確實有科學的根據。因為茶中的主成分———單寧酸,證實與脂肪的代謝有密切的關系,而且實驗結果也證實,烏龍茶的確可以降低血液中的膽固醇含量,實在是不可多得的減肥茶。實驗證明,每天喝一公升烏龍茶,有抑制膽固醇上升的效果。雖然飲用量應該依各人身體的狀況決定,但是當食物太油膩時,最好也能夠搭配烏龍茶,不但有飽腹感,還可以去除油膩。

    綠茶減肥

    常飲綠茶能防癌,降脂和減肥,對吸煙者也可減輕其受到的尼古丁傷害。綠茶是未經發酵制成的茶,保留了鮮葉的天然物質,含有的茶多酚、兒茶素、葉綠素、咖啡堿、氨基酸、維生素等營養成分也較多。

    紅茶減肥

    紅茶在加工過程中發生了以茶多酚酶促氧化為中心的化學反應,鮮葉中的化學成分變化較大,茶多酚減少90%以上,產生了茶黃素、茶紅素等新成分。

    枸杞可以減肥一、枸杞減肥的原理

    1、含有甜菜堿(參與脂肪代謝) 吃枸杞之所以能減肥的原因之一是由于它內里含有甜菜堿,這種成分能夠參與脂肪代謝,有效的抑制肝細胞內脂肪的沉積,減低了肝臟中總膽甾醇。還有助于肝細胞的新生,起到促進脂質代謝的作用。

    2、含有亞油酸(降脂) 吃枸杞之所以能減肥的原因之二是由于它內里含有亞油酸,這種成分是一種比較健康的脂肪,經常食用枸杞,攝入這個亞油酸,可以起到潤肺、明目和很好的降脂減肥效果。

    3、含有豐富的蛋白質(飽腹感強) 吃枸杞之所以能減肥的原因之三是由于它內里含有豐富的蛋白質,大概有18種蛋白質,吃枸杞可以增強飽腹感,特別是飯前吃幾顆枸杞,能夠幫助減少用餐時的進食量,減少食物更多的熱量攝入。

    4、含有大量的維生素(促進脂肪代謝) 吃枸杞之所以能減肥的原因之四是由于它內里含有大量的維生素。那么在身體的新陳代謝中,如果肉堿含量缺少,容易導致脂肪堆積,而枸杞當中是含有豐富的維生素C的,維生素C能組成肉堿,可以促進脂肪代謝,加快脂肪的分化和燃燒。

    二、枸杞減肥的方法

    1、不間斷地堅持一個月

    想要在一個月內通過吃枸杞瘦10-20斤,就必須每天都堅持吃枸杞,不能間斷。如果是吃一天就停一天,是沒有瘦身效果的。

    2、每天喝2-3杯枸杞泡水

    每天要養成在一日三餐用完餐之后,就飲用一杯枸杞泡白開水。每天喝2-3杯枸杞泡水就可以了,不要過多的喝,那樣不僅沒有更好的減肥效果,反而會傷害身體。

    3、枸杞用量每天在20g左右

    不要為了在一個月能瘦更多就每天吃很多的枸杞,一般來說健康成人每天的枸杞用量是在20g左右,最多是30g。沖泡的時候每杯水用的枸杞以鋪滿杯底的1倍計算。

    4、三餐后吃枸杞更好

    每天可以在吃完三餐半個小時之后,喝一杯枸杞泡水,這樣可以幫助食物消化,減肥效果更佳。

    5、空閑時間生嚼幾粒枸杞

    枸杞泡水或煲湯,其藥效都是不能完全釋放到汁液中的,自然就不能完全的得到減肥效果。減肥建議直接干嚼枸杞吃,這樣能夠使枸杞中的營養成分吸收更徹底,減肥效果更好。所以,除了在用餐后喝枸杞泡水之外,建議在用餐時間之外的空閑時間生嚼幾粒枸杞,增強減肥效果。如上午11點左右、下午3點左右嚼幾粒,可以起到飽腹的作用,到用餐時就不會太覺得餓,可以避免攝入更多的熱量。

    6、期間合理進行飲食

    在吃枸杞的用時,也要注意飲食的合理,避免吃高熱量食物,盡量以清淡飲食為主。不要出現暴飲暴食的情況,這樣會讓之前的減肥效果白費。

    7、最好搭配運動進行

    如果想要更多的消耗體內的熱量,燃燒多余脂肪,除了在吃枸杞和控制飲食之外,最好的方式就是進行適當的運動??梢赃M行一些比較簡單的有氧運動,如瑜伽、騎自行車、游泳等。

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