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    夏季養生食譜(最好能減肥的)

    發布時間:2022-07-25 13:19 瀏覽次數:69

    一、夏季養生食譜(最好能減肥的)

    減肥食譜一  早餐 豆漿一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個  中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽,米飯半碗  晚餐 素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜,紅豆粥一小碗減肥食譜二  早餐 紅豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圓或大棗1把  中餐 西紅柿炒雞蛋,木耳拌芹菜,清炒油麥菜,米飯半碗  晚餐 菠菜豬血豆腐湯,炒土豆絲,涼拌白菜心減肥食譜三  早餐 醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭  中餐 涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁,米飯半碗  晚餐 涼拌青筍,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗減肥食譜四  早餐 南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜  中餐 紅燒牛肉,涼拌菠菜,素炒芥蘭,半個饅頭  晚餐 冬瓜排骨湯,胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥減肥食譜五  早餐 一個蒸糯玉米,1個荷包蛋,一杯牛奶  中餐 西紅柿牛肉面(面只吃一半),涼拌海帶胡蘿卜絲  晚餐 豆苗魚丸湯,素炒絲瓜,烤甘薯1塊  注意:這里所說的菜肴份量為五寸盤一盤,而且不油膩。姐妹們若要應用,可以任選某一餐的食物,自由搭配。

    二、夏季減肥有那些養生食譜?

    1,增加蔬菜、水果,蔬菜能生吃盡量生吃,并不放或少放色拉醬。涼拌菜放醋少放或不放油。 2,喝6-8杯白開水,飲料以喝綠茶減肥為主,少喝或不喝含糖及碳酸類飲料,不喝果汁以及含乳飲料 3,睡覺前4小時不吃所有的食物。 4,保證乳類。每天1瓶227ml低脂或脫脂奶,上午或中午喝,飯前喝,切記:不能飯后喝。 5,動物性食物,以白肉為主,如魚蝦類、家禽類代替紅肉,每天100克,晚餐盡量不吃紅肉。雞鴨去皮,少吃內臟。 6,少吃或不吃薯片、瓜子、餅干、蛋糕等甜點零食。 7,食物多樣,谷物為主。每天攝入約200克-300克,其中米或面100克,玉米、南瓜、燕麥、小米等五谷雜糧約100克。

    三、夏季有拿下養生食譜

    ??夏季氣候炎熱,人的消化功能相對較弱,因此,飲食宜清淡不宜肥甘厚味,要多食雜糧以寒其體,不可過食熱性食物,以免助熱;夏季有什么養生食譜,一起看看吧。??
    ?西紅柿銀耳羹健腦防衰
    ??當氣候變化、壓力困擾或飲食不調時,都容易出現一些上火癥狀。比如胃火可以有胃疼、大便干、口臭等癥狀,肺火可以有咯血、咳嗽、黃痰等癥狀,肝火會出現煩躁、失眠,心火就會心悸、心煩。介紹7種對癥食療化解良方:??
    ?心神不寧:蓮子糕
    ??蓮子的壽命很長,歷代很多本草著作都認為蓮子可以延年益壽?!渡褶r本草經》列蓮子為上品,可以頤養天命。蓮子有補腎、健脾、養心、安神、抗衰老功效。??
    ?食療方:蓮子50克,白茯苓30克,淮山藥50克,糯米50克,大米30克,白砂糖適量,蒸熟成糕。每日服食能延年益壽,安神養心。??
    ?面色晦暗:西紅柿銀耳羹
    ??銀耳能潤肺止咳、生津養陰,還具有消除肌肉疲勞,健腦防衰的作用。??
    ?食療方:水發銀耳1朵,放入砂鍋中熬至濃稠酥軟,再將西紅柿1個洗凈去皮搗爛,放入銀耳羹中煮開,加冰糖適量調味食用。??
    ?輕微干咳:糯米百合甜杏粥
    ??中醫認為,百合味甘,微苦,性微寒。入心、肺二經,為清補之品。具有養陰潤肺,清心安神,解熱利尿,止咳平喘,理胃健脾的功效。??
    ?食療方:糯米100克,百合30克,甜杏仁20克,洗凈同煮成粥食用即可。??
    ?痰火:蜂蜜雪梨??
    ??梨被譽為“百果之宗”,具有潤肺清痰、降火除熱、鎮靜安神、降低血壓、消炎去痛的作用。??
    ?食療方:雪梨1個,切成小塊和適量蜂蜜一起攪拌食用,甘甜可口,可祛痰火。??
    ?身體虛弱:西洋參粥
    ??西洋參,又叫花旗參。它所含的皂甙有顯著的抗疲勞、抗缺氧能力。??
    ?食療方:人們出現陰虛少氣、口干口渴、萎靡乏力的時候,在煮粥或者燉肉中放入一些西洋參,不僅能鎮靜,還能溫和滋補。??
    ?體態臃腫:蘋果山藥汁
    ??蘋果中含有的果膠、纖維素和半纖維素具有吸附膽固醇,使之隨糞便排出體外的功能,從而降低血液中的膽固醇含量,適合減肥人群食用。山藥也屬于中藥,能清心安神,補中益氣,助五臟,強筋骨。??
    ?食療方:將蘋果1個、熟山藥1根,去皮均勻切成小塊,放入果汁機中加入少許純凈水攪拌成汁,最后用蜂蜜調味飲用。?

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