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    運動有什么好處?

    發布時間:2021-12-28 14:39     瀏覽次數:515

    有全身持續中低強度運動達到20分以上的運動,基本上可以稱做有氧運動(其實在3分以上已經開始動用有氧系統供能)
    有氧對身體的好處
    1。增加肺功能,增加最大攝氧。

    2。增加心臟收縮力,增加排血量。

    3。增加血容量,增加營養輸送速度。

    4。增加毛血管數量和直徑,清理血管內的低密度脂蛋白,提高高密度脂蛋白,起著血管清道夫的作用,幫助調整血壓,預防心血管疾病的發生。

    5。降低靜態心率,增加心臟的工作壽命。

    6。增加線粒體之數量及體積(線粒體是細胞里的“供能站”來合成ATP,增加氧化醇之活動加速新陳代謝降低體重)
    7。減少身體脂肪,熱身肌肉,增加關節內的關節液分泌,減少運動損傷。 請大家再來補充



    1、驅除憂慮,煥發精神。煩惱的最佳“解毒劑”就是運動,當您煩惱時多用肌肉,少用腦筋,其結果將會令您驚訝不已。沒有人能在健身房或爬山作激烈運動的時候,還對剛才發生的不快之事耿耿于懷。不管是什么人,體育運動都能使您的精神為之一振。一個人身體越健康(包括心理的健康),抵抗疾病和工作、家庭壓力的能力越強。

    2、減肥健美,改善胰島素抵抗。肥胖常常伴隨著高血壓、2型糖尿病和血脂異常,都是心血管疾病的危險因素,被稱為胰島素抵抗綜合征或X綜合征。美國的一項研究證實,身體能量是消耗與發生2型糖尿病之間呈反比,每天用敏捷活潑的步伐行走1小時可使2型糖尿病的發生降低一半,危險最低的是采用有氧運動及健美操練習者。

    3、促進心肌灌注,降低男性卒中發病危險。日本京都大學對有醫療保險的心肌梗死、心絞痛、心臟手術后、有冠心病危險因素的67例患者采用了集體運動療法,運動處方視患者個人狀態而定,運動項目包括慢跑、步行、伸展運動、乒乓球、微型網球、郊游、滑雪等,以需氧運動為主。平均隨訪70個月,經科學測定確認54.8%的患者心肌灌注改善,患者抑郁傾向明顯減少。美國哈佛大學Lee的一項新研究也表明,不活動是一個與吸煙或高血壓同等重要的卒中危險因素,中等量的運動可使男性卒中發病危險幾乎減半。

    4、增強骨承受負荷,減緩骨質疏松。1999年第三屆國際骨質疏松研討會上,美國骨科教授Frost介紹了骨質疏松的新概念——在神經系統調控下的肌肉質量(肌肉容積和力量)是決定骨強度(包括骨量及骨結構)的重要因素。澳大利亞的另一研究發現,股四頭肌越弱,骨質丟失越多??梢?,運動在保持肌肉強度的同時也減緩了骨質脫鈣、疏松。

    運動對人體的健康長壽的好處:因為運動可提高機體的新陳代謝,根據生物學關于“用則進,廢則退”的規律,長期堅持運動,可使各臟腑器官的功能增強,由予機體充滿活力,從而可延緩衰老,能夠健康長壽。
    運動養生對全身肌肉有很大好處。人體大約有60億條肌肉纖維,共有肌肉639塊,分為隨意肌和不隨意肌兩大類。體內一切運動都是由于肌肉的收縮而進行的。人的體力亦是由肌肉收縮而產生的。若堅持運動可使肌肉纖維逐步變粗且堅韌有力,其中所含蛋白質及糖元等儲量增加,血管變豐富,血液循環及新陳代謝得到改善,又可使肌肉的動作耐力、速度、靈活性和準確性均提高,從而防止肌肉的老化。
    運動養生對骨骼的好處二全身骨骼共有206塊。對人體具有支架、保護和運動的作用。骨髓還具有造血機能。運動養生可使骨骼很好發育和生長,促進骨質增強,使骨骼可以承擔更大的負荷。肌肉附著于骨骼,堅持運動可使肌肉附著處的骨突增大,改善骨的血液循環及代謝,使骨外層的密度增厚,使骨質更加堅固,并可提高骨骼對抵抗折斷、彎曲、壓縮、拉長和扭轉的能力。加強關節的韌性,提高關節的彈性和靈活性,防止骨質增生、’韌帶和肌肉退化。持續運動可使人輕松,俐落而有力。
    運動養生對呼吸臟器的好處。人的肺臟約有七點五億個肺泡所組成,是司呼吸的主要器官。人體是不斷地從自然界吸進新鮮空氣中的氧氣,同時又不斷地把組織、細胞新陳代謝所產生的二氧化碳呼出體外,這種吸氧排碳的過程,稱之為呼吸。一般人在安靜狀態下,每分鐘呼吸次數為1 6—1 8 次。當人以最大吸氣之后,再做最大的呼氣,此呼出的全部氣量,稱之為肺活量。正常成年男子肺活量約為3500---4000毫升,女子為2500一3000毫升。持續進行運動養生,可使呼吸肌強壯有力,使呼吸動作的幅度擴展,使呼吸差增大,肺活量增加,呼吸深度加深。由于呼吸器官功能提高,肺內氣體交換充分,血液含氧量增多,能量物質的氧化過程完善,從而促進了全身新陳代謝。對人體維持旺盛的精力,推遲身體的衰老極為有利。
    運動養生對消化和吸收臟器的好處。人活百歲,需要吃掉各種食物和水約近百噸。人體必須不斷地從外界攝取營養物質,包括蛋白質、糖二脂肪、維生素、水和礦物質。同化合成為自身物質。同時也必須不斷地把自身的物質,異化分解為別的東西排出體外。胃腸是人體消化食物和吸收養分的主要器官,堅持運動可使增加食欲,促進胃腸蠕動,促進胃腸血液循環,促進消化腺分泌,因而可使食物的消化和營養物質的吸收功能增強。從而使整個人體取液循環增強,全身新陳代謝旺盛,有益健康長壽。
    運動養生對全身血液循環的好處。人的心臟雖然僅有自己的拳頭大,但在一般情況下,每分鐘要排出血液5公斤左右,運動時可達40多公斤。人活至七十歲,他的心臟可排出約17500萬公升血液。心臟和血管,是人體通過血液輸送氧氣和營養物質供給全身,然后又把二氧化碳和其他廢物排出體外的動力源泉。對人體的生命活動具有很重要的作用堅持進行運動養生,可提高心血管的功能6因為長規運動可使心肌纖維逐漸發達而有力,冠狀動脈謝枝血管增笏管腔增大,血管壁的彈性增強,心輸出血量增加,心臟和全身的血管血液循環改善,.對健康長壽極為有利。
    運動養生對泌尿臟器的好處。腎是泌尿的主要臟器還包括輸尿管,膀胱和尿道等。人的腎臟每分鐘可濾過血液1?2升,人活至六十歲時;他的腎臟將濾過三萬多噫血液。人體新陳代謝所產生的廢物大部分是通過泌尿而排出體外。堅持運動養生可改善腎臟的血液供應,并提高腎臟排除代謝廢物的能力,如在運動時排出尿素、肌酐、乳酸、酮體等增多,從而保持體內環境的恒定。同時還能加強腎臟對水和其他有益物質的重吸收作用。如在運動時由于排汗增加,體內就會缺水丟鹽,于是腎臟對水和鹽提高了重吸收作用≥以維持體內水、電解質的平衡。
    運動養生對內分泌的好處。內分泌腺分散在全身各部,如垂體、松果體、甲狀腺、甲狀旁腺、腎上腺、性腺、胸腺等。它們所分泌的物質,叫做激素。通過毛細血管和毛細淋’巴管進入血循環,成為體內一個重要的機能調節系統。內分泌的主要功能是以體液形式,調書機體的新陳代謝,保持體內環境動態平衡,機體對外界的適應性,個體的生長發育和生殖等。運動養生可增強內分泌腺的功能,如增強腎上皮質功能,有利于體內蛋白、脂肪、糖、無機鹽和水等各種物質代謝。再如,增強甲狀腺功能,可提高細胞的薪陳代謝等。
    運動養生對大腦神經的好處。成人的大腦約童11的髓1500克,其中約有一百四十億個神經元神經系統是由腦、脊髓以及遍布全身各處的周圍神經所組成。人體內各臟器均在神經系統的統一調節秘控制下使之互相影響,相互制約、平衡協調,以完成統一的生理功能。此外,機體內部的對立統一,還必須由神經系統進行統一調節,以適應外界環境的多變性。運動養生,可增強神經系統的功能,能使體力勞動和腦方勞動的耐受力增強。參加運動可使心情愉快,精神飽滿,并能使氣力增強,且在動作速度、柔韌性、靈活性等方面可有顯著增強廣,且不易疲勞,有利于健康長壽。
    運動養生對皮膚的好處。皮膚覆蓋手人體的表面是個重要器官,其功能有保護機體,感受刺激,調節體溫,分泌排泄,滲透和趿收、儲存營養,參與代謝免疫等。運動養生能改善皮膚的結構和功能。運動時,可使皮缺血液循環加強,營養物質氧的供應充分,新陳代謝旺盛,使人體對冷熱的耐受力增強,皮膚防御功能加強,有利機體健康長壽。


     
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