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    找點運動不流汗的養身方法喂?

    發布時間:2021-12-28 14:09     瀏覽次數:310

    其實人最好的運動不是非得流汗才好,運動到身體微微有些發熱才是最好的。因為人是有氣和血組城的,運動可以補充氣但過量的運動會傷血。睡眠可以補充血,但過度的睡眠會傷氣??梢愿鷵砸训臅r間安排沒事多走走路,比如上班的時侯可以提前一站下車步行上班。即欣賞了路邊的風景又鍛煉了身體何樂而不為呢?還有每天睡醒后總是需要有一段清醒,可以利用這段時間輕輕的按摩自己的腹部。一可以帶動腸胃蠕動幫助宿便的排除二可以減肥玲瓏身段指日可待。每天洗臉的時侯憋氣把臉放到臉盆水中看看你到底能堅持多久,不久你就會發現你憋氣的時間越來越長了。這就說明你的肺活量越來越大了,這個方法和游泳的效果是一樣的。另外每天起來大吼兩聲可以幫助你更好的把堆積在體內的二氧化碳排除,減少雀斑的產生。

    能增強五臟功能的運動,

    鶴發童顏、精神矍鑠是全國名老中醫李濟仁給我的第一印象。他以“張一貼”的傳人享譽大江南北,并在中醫醫教研方面作出了杰出貢獻。雖然李老已經八十高齡了,還患有“三高”,但他思維敏捷,步履輕盈。問其長壽秘訣,他告訴記者,自己揣摩總結了一套運動養生保健的方法,并從頭到腳當場示范,還操著一口吳儂軟語解釋其中的奧妙。

      首推養心 五臟之中養心最為重要,養心主要做到養神。因心主神明,故平時遇事盡量保持心平氣和,不過喜也不過憂,與人交往不計較得失,該舍去便舍去,以保持心神的虛靜狀態。每天晚上臨睡前經常按摩手上的勞宮穴和腳上的涌泉穴,這兩個穴位可以起到心腎相交改善睡眠的作用。在食物補養方面,經常用西洋參泡水喝,常吃桂圓、蓮子、百合、黑木耳等,以益心氣養心陰。還要重視午時的休息,因心活動最活躍的時候是在午時,而且這時也是陰陽相交合的時候,所以午時休息能保心氣。

      注意調肝 肝主疏泄,為將軍之官。養肝主要從情志、睡眠、飲食、勞作四個方面入手。養肝的第一要務就是要保持情緒穩定,平時盡量做到心平氣和,如欣賞字畫、養花種草、四處旅游等,可以陶冶情操。人臥則血歸于肝。定時上床休息既能保持良好的睡眠質量,又能養肝。還要做到飲食清淡,盡量少吃或不吃辛辣、刺激性食物以防損傷肝氣。過度疲勞會損害肝,故平常應盡量做到既不疲勞工作,也不疲勞運動。

      重視養肺 肺主氣司呼吸。以積極樂觀的態度對待事物,避免情緒因素而傷肺。早晨起床后經常做深呼吸,速度放慢,即一呼一吸盡量地達到6.4秒。這種方法可以養肺。還有一種閉氣法,經常采用閉氣法,有助于增強肺功能。即先閉氣,閉住以后停止,盡量停止到不能忍受的時候,再呼出來,如此反復18次。平時多吃一些有助于養肺的水果,如玉米、黃瓜、西紅柿、梨及豆制品等。

      注重健脾 脾胃共為氣血生化的來源、后天之本,健脾往往與養胃結合起來。在飲食方面,每次吃七八分飽,其次再做一些運動和按摩,以幫助“脾氣”活動,增強其運化功能。如每天起床和睡前都要做36次摩腹功,即仰臥于床,以臍為中心,先順時針用手掌按摩36下,再逆時針按摩36下。然后用手拍打和按摩臍上的膻中穴120下和臍下的丹田穴100下。平時盡量多吃一些利脾胃、助消化的食物,如山楂、山藥。夏天常吃一些香菜、海帶、冬瓜等養脾開胃之品,注意顧護脾胃。

      不忘補腎 腎藏精主納氣,主骨生髓為先天之本。經常用一只手在前按摩下丹田、關元穴、同時一只手在后按摩命門穴、腰陽穴。因這幾個穴位有助于養腎。常吃一些核桃、枸杞、黑豆、芝麻以保腎。經常叩齒,常吞“瓊漿玉液”,排小便時盡量前腳趾用力著地并咬住牙齒,以助保腎氣。此外,還要注意六腑養生。平常多吃一些粗纖維的食物以刺激腸蠕動,養成定時排便的習慣。只有六腑功能正常,與臟腑互相作用,機體才處于“陰平陽秘”的健康狀態。

      ,運動養生沒什么高深的東西,關鍵在于堅持。從頭到腳的一套動作要天天做,不能三天打魚兩天曬網,特別是要根據自己的健康狀況選擇適當的運動方式,并逐步成為自己的一種生活方式和習慣,才能達到健康長壽的目的。


     
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