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    健身房健身計劃是怎樣的呢?

    發布時間:2021-10-09 13:00     瀏覽次數:5
    文章導讀

    如今一些人十分注重身型的均勻,身型的幽美,可是一直坐公司辦公室,可能便會造成 人體脂肪在人體上沉積,此刻她們通常便會導健身會所開展運動健身。在健身會所開展運動健身,一般全是條理清晰、有方案的開展,那樣才能夠 循規蹈矩的、科學研究的開展健身運動。下面便是網編與大伙兒共享的一個健身會所一周健身訓練計劃:

    健身房健身計劃是怎樣的呢?(1)

    1. 星期一,總體目標肌肉:胸,姿勢:平板電腦啞鈴飛鳥6組x10個、平板電腦啞鈴臥推5組x12個、平板支撐:6組x力竭

    2. 星期二,總體目標肌肉:背,姿勢:雙臂啞鈴劃船7組x12個、仰身啞鈴劃船5組x12個、直腿硬拉:6組x12個

    3. 星期三,總體目標肌肉:肩,姿勢:啞鈴推舉5組x10個、俯身飛鳥5組x10個、雙臂啞鈴前平舉:5組x12個、直立劃船:5組x12個

    4. 星期四,總體目標肌肉:肱二

    肱三,姿勢:杠鈴更替彎舉3組x8個、集中化彎舉3組x8個、胸口單臂膀舉3組x12個、窄距臥推3組x8個、雙臂頸后臂屈伸3組x8個、身后臂屈伸2組x12個

    5. 星期五,總體目標肌肉:腿,姿勢:剪步蹲3組x10個、直腰跪下4組x10個、蛙跳2組x30個、高抬腿3組x120個、平臥瘦腰3組x30個

    6. 星期六,總體目標肌肉:背

    腰腹部,姿勢:引體2組x力竭、雙臂啞鈴劃船3組x10個、仰身啞鈴劃船3組x10個、直腿硬拉3組x12個、卷腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個

    7. 星期天,歇息或慢跑 跑步20分鐘、快逃5分鐘、跑步15分鐘、快逃5分鐘、跑步15分鐘

    這種健身運動是秉著由淺入深的標準開展的,防止了由于過多的健身運動造成 的韌帶拉傷等損害。要留意的是,要想讓自身的人體更為的強壯,讓自身的身型更為的均勻、幽美,務必堅持鍛煉,堅持不懈,才能夠 盡早的完成自身的理想。


     
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