如今一些人十分注重身型的均勻，身型的幽美，可是一直坐公司辦公室，可能便會造成 人體脂肪在人體上沉積，此刻她們通常便會導健身會所開展運動健身。在健身會所開展運動健身，一般全是條理清晰、有方案的開展，那樣才能夠 循規蹈矩的、科學研究的開展健身運動。下面便是網編與大伙兒共享的一個健身會所一周健身訓練計劃：
1. 星期一，總體目標肌肉：胸，姿勢：平板電腦啞鈴飛鳥6組x10個、平板電腦啞鈴臥推5組x12個、平板支撐：6組x力竭
2. 星期二，總體目標肌肉：背，姿勢：雙臂啞鈴劃船7組x12個、仰身啞鈴劃船5組x12個、直腿硬拉：6組x12個
3. 星期三，總體目標肌肉：肩，姿勢：啞鈴推舉5組x10個、俯身飛鳥5組x10個、雙臂啞鈴前平舉：5組x12個、直立劃船：5組x12個
4. 星期四，總體目標肌肉：肱二
肱三，姿勢：杠鈴更替彎舉3組x8個、集中化彎舉3組x8個、胸口單臂膀舉3組x12個、窄距臥推3組x8個、雙臂頸后臂屈伸3組x8個、身后臂屈伸2組x12個
5. 星期五，總體目標肌肉：腿，姿勢：剪步蹲3組x10個、直腰跪下4組x10個、蛙跳2組x30個、高抬腿3組x120個、平臥瘦腰3組x30個
6. 星期六，總體目標肌肉：背
腰腹部，姿勢：引體2組x力竭、雙臂啞鈴劃船3組x10個、仰身啞鈴劃船3組x10個、直腿硬拉3組x12個、卷腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個
7. 星期天，歇息或慢跑 跑步20分鐘、快逃5分鐘、跑步15分鐘、快逃5分鐘、跑步15分鐘
這種健身運動是秉著由淺入深的標準開展的，防止了由于過多的健身運動造成 的韌帶拉傷等損害。要留意的是，要想讓自身的人體更為的強壯，讓自身的身型更為的均勻、幽美，務必堅持鍛煉，堅持不懈，才能夠 盡早的完成自身的理想。
